Сколько спят дети, и можно ли верить таблицам норм сна?
7 июня 2024г.
Татьяна Ларье
сомнолог-консультант по детскому сну,
детский психолог
сомнолог-консультант по детскому сну,
детский психолог
Вы наверняка применяли к своему ребёнку нормы сна, которые нашли в интернете. Только часто ребенок на них плохо спит. В таком случае, эти нормы будут скорее вредить, чем помогать.
ПОЧЕМУ НОРМЫ РАЗНЫЕ?
Дети, как и взрослые, бывают малоспящие, среднеспящие и многоспящие. У каждого человека своя норма сна, которая ему подходит и обеспечивает качественный сон. Эта норма зависит от индивидуальных факторов, поэтому у каждого она СВОЯ!
Представим ситуацию: взрослого человека обязали спать ночь длиной 12 часов, потому что так нужно. Этот человек начал долго засыпать, просыпаться среди ночи, под утро вертеться. Как думаете, длительный некачественный сон поможет организму восстановиться?
При этом, раньше этот взрослый спал 8 часов и чувствовал себя отлично.
Так и у детей. В погоне за суммой часов из таблички получаем нарушения сна. Ребенок будет постоянно просыпаться, висеть на груди или спать только на руках, в коляске на ходу и никак иначе. Разве это качественный сон?
ОТКУДА ВЗЯЛИСЬ НОРМЫ?
Табличные нормы 60-70 годов научно не подтверждались. Таблицы представляют выборку средних показателей сна у 150 тысяч здоровых детей.
У одного ребёнка бодрствование будет достигать 4 часа в 6.5 месяцев, а у другого – 2.5 часа. И тот, и другой ребёнок, с такими показателем бодрствования спит нормально. Поэтому в таблице укажут среднее значение бодрствования для детей 6.5 месяцев – 3-3.5 часа. Родители смотрят на эти нормы и стараются организовать бодрствование такой длины, а это не подходит ребёнку – не укладывается спать или кричит, потому что для него это много.
На сон влияет много факторов: расслабление и бодрствование, свет и еда, прогулки и ритуалы – но это второстепенно. Основа – подходящая длина бодрствования и сна.
Даже ВОЗ не декларирует длину бодрствования по возрасту, а только диапазон, который табличных экспертов повергнет в шок и ужас, а точнее:
ПОЧЕМУ НОРМЫ РАЗНЫЕ?
Дети, как и взрослые, бывают малоспящие, среднеспящие и многоспящие. У каждого человека своя норма сна, которая ему подходит и обеспечивает качественный сон. Эта норма зависит от индивидуальных факторов, поэтому у каждого она СВОЯ!
Представим ситуацию: взрослого человека обязали спать ночь длиной 12 часов, потому что так нужно. Этот человек начал долго засыпать, просыпаться среди ночи, под утро вертеться. Как думаете, длительный некачественный сон поможет организму восстановиться?
При этом, раньше этот взрослый спал 8 часов и чувствовал себя отлично.
Так и у детей. В погоне за суммой часов из таблички получаем нарушения сна. Ребенок будет постоянно просыпаться, висеть на груди или спать только на руках, в коляске на ходу и никак иначе. Разве это качественный сон?
ОТКУДА ВЗЯЛИСЬ НОРМЫ?
Табличные нормы 60-70 годов научно не подтверждались. Таблицы представляют выборку средних показателей сна у 150 тысяч здоровых детей.
У одного ребёнка бодрствование будет достигать 4 часа в 6.5 месяцев, а у другого – 2.5 часа. И тот, и другой ребёнок, с такими показателем бодрствования спит нормально. Поэтому в таблице укажут среднее значение бодрствования для детей 6.5 месяцев – 3-3.5 часа. Родители смотрят на эти нормы и стараются организовать бодрствование такой длины, а это не подходит ребёнку – не укладывается спать или кричит, потому что для него это много.
На сон влияет много факторов: расслабление и бодрствование, свет и еда, прогулки и ритуалы – но это второстепенно. Основа – подходящая длина бодрствования и сна.
Даже ВОЗ не декларирует длину бодрствования по возрасту, а только диапазон, который табличных экспертов повергнет в шок и ужас, а точнее:
© Прокачка сна, 2023. Все права защищены
Ларье про
жизнь без истерик
жизнь без истерик